Houd aan het sporten is goed voor lichamelijke en geestelijke gezondheid.Veel vrienden hebben een gezond lichaam vanwege hun harde werk.Sommige vrienden kunnen om verschillende redenen niet handelen.De oefening is tenslotte echt: te moe!
Wat zijn de voordelen van aandringen op lichaamsbeweging?Vandaag geven we je een golf van kippenbloed.
01
“Ik heb 5 jaar gelopen en gedaald van meer dan 160 pond tot 120 pond. De hypertensie, matige leverlever en het gewicht van je lichaam zijn verdwenen.”
Analyseren
Oefening is een van de meest actieve en effectieve manieren om obesitas te voorkomen. Het kan niet alleen helpen bij het beheersen van het gewicht en het verbeteren van de fysiologische functies, maar ook voorkomen dat gewichtsgebonden worden en chronische ziekten gerelateerd aan obesitas verminderen.
Bovendien kan de naleving van regelmatige lichaamsbeweging ook de cardiovasculaire functie en vasculaire elasticiteit verbeteren, de bloeddruk verminderen, ontstekingsfactoren verlagen, bloedlipiden reguleren, het risico op hart- en vaatziekten verminderen, effectief cardiovasculaire aandoeningen voorkomen en het herstel van patiënten met hart- en vaatziekten bevorderen.
Galerij Copyright Picture, herdrukgebruik kan auteursrechtgeschillen veroorzaken
02
“De grootste aanraking die ik aandringt in oefening is dat ik me elke dag energiek voel en dat leven en werk heel gemakkelijk worden.”
Analyseren
De reguliere beweging is goed voor de gezondheid van de hersenen.
Galerij Copyright Picture, herdrukgebruik kan auteursrechtgeschillen veroorzaken
03
“Ik stond erop drie maanden te rennen en mijn lichaamsvet daalde van 30% naar 17%. Nu kan ik duidelijk de buikspieren zien, en mensen hebben veel lichtheid. Ik moet nog steeds tanken en ernaar streven om mezelf sterker te maken en gezonder. “
Analyseren
Aerobe oefening behoort tot het lichaam waar het lichaam wordt uitgevoerd tijdens het inspanningsproces, en het zuurstofverbruik en het absorberen van zuurstof zijn plat.Oefening op lange termijn en medium -intensiteit kan het vetverbruik in het lichaam verhogen, wat een ideale methode voor vetvermindering is.
Drie stappen, eenvoudig gematigde kracht aerobe oefening te beheersen:
1. Bereken de maximale hartslag: maximale hartslag = 205,8 jaar x0.685
2. Bereken Medium -intensiteit Oefening Hartslag: Medium Sterkte Oefening Hartslag = 64%~ 76%*Maximale hartslag
3. Breng hartslagbewakingsapparatuur mee om de hartslag van de inspanningen in het bereik van het gemiddelde intensiteit te beheersen
04
“Nadat je aan het sporten blijft bestaan, is slaap erg goed, kun je diep in slaap komen.”
Analyseren
Oefening kan ervoor zorgen dat de hersenen endorfine afscheiden, de plezierervaring van het individu verbeteren, de innerlijke angst en druk vrijgeven en de slaap verbeteren.Matige vermoeidheid van lichaamsbeweging kan ook de slaaptijd verkorten, de slaapdiepte verdiepen en de slaapkwaliteit verbeteren.
Oefening helpt om te slapen, maar het moet 3 tot 4 uur voor het slapengaan worden vermeden, anders is het waarschijnlijk het tegenovergestelde effect.
Galerij Copyright Picture, herdrukgebruik kan auteursrechtgeschillen veroorzaken
Er zijn zoveel voordelen van lichaamsbeweging, het bovenstaande is slechts het topje van de ijsberg.Kun je na het lezen nog steeds stil zitten?
Referentie informatie
[1] China Sports Journal. “National Fitness Guide” interpretatie [J].
[2] Robergs R A, Landwehr R. De verrassende geschiedenis van de “HRMAX = 220-leeftijd” Vergelijking.
[3] American College of Sports Medicine. (2018).
[4] Guo Siyuan, Dong Yaqi. Sportwetenschap en technologieliteratuurrapport, 2022,30 (10): 84-86+219.
[5] Neurologische tak van de Chinese Medical Society, slaapstoornissen slaapstoornissen van de Chinese Medische Vereniging. medische professionals
Plan
Oorspronkelijke titel: welke veranderingen zullen er in het lichaam gebeuren?(Denk na het lezen over naar mensen die niet van sport houden) “” “