De Wereldgezondheidsorganisatie heeft de vierde grootste risicofactoren ter wereld aangekondigd en de dagelijkse luie oefening is een van de risicofactoren geworden.Naar schatting is het aantal sterfgevallen wereldwijd elk jaar zo hoog als 3,2 miljoen, en het is jaar na jaar toegenomen.
Na het luisteren, voel je een beetje koelte ~ veel moderne mensen leiden een twee -punts leven van “werk -home -go home” elke dag, bijna allemaal doorgebracht op je eigen kantoor. ..
Maar!Oefening is niet alleen het lichaam laten bewegen, en elke leeftijd heeft “de beste oefening”!Laat je correct bewegen!
1
Migrantenmigrant
Als je een trainingsmethode wilt vinden die bij je past, moeten we erachter komen dat er een piramide is in oefening.
de eerste soort
De eerste categorie is fysieke activiteiten.
Dit type oefening is gematigd, dus het kan elke dag worden uitgevoerd, zelfs als het 30 minuten effectief is.
Tweede categorie
De tweede categorie is het uitrekken van oefening, waaronder zachte gymnastiek, yoga, rekbewegingen, enz.
Als je deze oefeningen doet, is het een gematigde kracht als je je lichaam voelt strekken.De stretching -oefening kan voor elke actie ongeveer 30 seconden duren en elke actie kan 6 tot 10 keer worden uitgevoerd.
Derde categorie
De derde categorie is aerobe+vrijetijdsoefening. Fitness -vrienden zullen zeker bekend zijn met dit soort beweging.
Dit type oefening staat bekend als “Fat Star”!Het duurt echter meer dan 20 minuten om het effect van vetverlies te bereiken.
Vierde categorie
De vierde categorie is sterkte -oefening, inclusief semi -squats, squats, sit -up zitten, platte ondersteuning, enz. Dit type beweging staat algemeen bekend als anaërobe oefening.
De inspanningsintensiteit is enigszins de belasting van onze spieren overschrijden, dus er kunnen na het sporten symptomen zijn van spierpijn.
Vijfde categorie
De vijfde categorie is statische activiteiten, waaronder op kantoor zitten, tv kijken, games spelen, boeken lezen, enz.
De intensiteit van dit type beweging is minimaal, dus het is noodzakelijk om de lengte van statische activiteit te minimaliseren of te verkorten en een uur rond te lopen, anders zal het het risico op chronische ziekten verhogen.
Na het opruimen van de sportpiramide, laten we het hebben over hoe deze sportvormen redelijkerwijs moeten worden geregeld om geschikt te zijn voor mensen van verschillende leeftijden.
2
Beste oefening van verschillende leeftijden
6 ~ 17 jaar oud
Mensen van deze leeftijd moeten zich concentreren op het versterken van de spieren en botten van ons lichaam.
Omdat dit een belangrijk fase is voor het vormgeven van onze vorm en botten, kunt u ervoor kiezen om zich te concentreren op middelgrote en hoogsterkte om enige krachttraining te helpen. dagen per week.
Aanbevolen lichaamsbeweging: joggen, fietsen en andere oefening voor middelgrote streng;
18 ~ 64 jaar oud
In dit stadium is de kracht van inspanning ongewijzigd, maar vereist het geleidelijk de hoeveelheid oefening, en ten minste 150 minuten per week in sterkte aerobe oefening of 75 minuten aerobe oefening met hoge sterkte, en de krachttraining van volle lichaamsspieren voor meer dan 2 dagen.
Helaas heeft bijna 80%van de Chinese volwassenen niet de hoeveelheid oefening bereikt die ze zouden moeten hebben.
Aanbevolen oefening: snel wandelen, zwemmen, communicatiedans en andere matige krachtoefening;
Meer dan 65 jaar oud
Na de leeftijd van 65 moet u de vorm van lichaamsbeweging kiezen.
Aanbevolen lichaamsbeweging: wandelen, dansen, fietsen, joggen en andere oefening in het middel van middelgrote, en krachttraining kunnen voor halters, tuinieren, yoga, tai chi, etc. kiezen
Voor kantoormedewerkers die niet lang kunnen verhuizen, is oefening echt nodig!Maar ons lichaam is een magisch lichaam. Hoewel de oefening goed is, kunnen we het niet blindelings doen.
3
Voorzorgsmaatregelen
Het verschil tussen mannen en meisjes
Voor vrouwen moet elke oefening het principe van eenvoud in moeilijkheid en stap voor stap volgen en een passende hoeveelheid oefening kiezen om een prachtige vorm vorm te geven en de fysieke fitheid te verbeteren.Niet hebzuchtig.Vooral wanneer je krachttraining volgt, moet je meer kracht doen, en je moet niet vergeten het na het sporten te rekken!
Voor mannen is het belangrijker om de kracht van lichaamsbeweging te beheersen.Anders zal de last van hart en bloedcirculatie worden toegevoegd.
Het verschil tussen koude/hoge temperatuur -oefening
Als het weer koud is, moeten we in de eerste plaats warm blijven en een warm -up voorbereiden op de latere oefening.
Wanneer het weer heet is, zal het menselijk fysieke energieverbruik relatief groot zijn. Op dit moment kan lichaamsbeweging gemakkelijk te lage bloedsuiker en overmatige lichaamsbeweging veroorzaken.
Ten tweede wordt het in de zomeroefening ten zeerste aanbevolen om wat zoutoplossing toe te voegen na het sporten.Als het weer heet is tot 35 ° C, wil je nog steeds heel erg trainen, dan is zwemmen een zeer goede keuze!
Mensen die niet geschikt zijn voor inspannende oefening
Voor sommige mensen is lichaamsbeweging schadelijk en onrendabel, waaronder hartaandoeningen, ademhalingsaandoeningen, botsclerose, ernstige bloedarmoede, hersenaandoeningen, ooraandoeningen, longziekte, epilepsie en andere mensen essentie
Omdat overmatige lichaamsbeweging kan leiden tot een te hoge hartslag, is het onmogelijk om voldoende energie te bieden voor het lichaam op tijd, dus de bovengenoemde mensen moeten extra voorzichtig zijn!
4
Andere oefenvoorzorgsmaatregelen
Oefen niet als u vol bent, het is het beste om 2 uur na de maaltijd te oefenen.
Vóór het sporten moet volledig warm -up voorbereiding worden gedaan in plaats van de staat van oefening rechtstreeks in te voeren, anders zijn spierspanning en letsel vatbaar voor optreden.
Na het einde van de oefening moet het worden achtergelaten om volledig uit te rekken.Tegelijkertijd, geen dorst dorst na de oefening, neem dan een kleine hoeveelheid inname en stop dan langzaam te stoppen met oefeningen.
In de afgelopen jaren zijn mensen in feite meer en meer aandacht begonnen te besteden aan het onderwerp ‘gezondheid’, en veel mensen om hen heen zijn begonnen bewust te bewegen.
Daarom hoop ik dat, zelfs als ons leven gevuld is met druk werk en fijne dingen, vergeet niet om wat tijd te nemen om te sporten!Gezondheid kunt u tenslotte lang leven ~