Alle 3 soorten oefenmeesters!Elk seizoen van gezondheid, slechts één artikel

Met de afwisseling van seizoenen hebben verschillende sporten hun unieke charme en gezondheidsvoordelen.Tegenwoordig wil ik wat basiskennis over aerobe oefeningen, krachttraining en flexibele training delen. Dit zijn belangrijke onderdelen van het handhaven van een gezond lichaam.We zullen ook onderzoeken hoe we deze bewegingen veilig kunnen uitvoeren om het risico op letsel te verminderen.Ben je klaar?laten we beginnen!

Aerobe oefening, zoals de naam al doet vermoeden, verwijst naar activiteiten die de hartslag kunnen verhogen en het zuurstofverbruik kunnen bevorderen.Dit type oefening kan de hartfunctie versterken, de longcapaciteit verhogen en de vetvermindering door brandende calorieën helpen verminderen.Rennen, zwemmen, fietsen en snelheid zijn allemaal populaire aerobe vormen van het seizoen.

Voordat u begint met aerobe oefeningen, is het essentieel om een ​​warm -up van 5 tot 10 minuten te doen.Dit kan uw spieren voorverwarmden en het hart zich geleidelijk aan de komende trainingsintensiteit laten aanpassen.Evenzo kan na de oefening voorbij zijn, 5 tot 10 minuten koud lichaam kan het spierherstel helpen en spierpijn verminderen.

De sleutel om krachttraining te corrigeren is om de juiste houding en ademhalingsmethoden te beheersen.Houd je rug, wanneer je squats bijvoorbeeld doet, en overschrijdt je knieën niet dan je tenen.Inhaleer tegelijkertijd wanneer de beweging afneemt en ademt uit bij het stijgen.

Elke groep oefeningen moet ervoor zorgen dat er voldoende gewicht is om de laatste twee herhaalde bewegingen moeilijk te maken, om spiergroei te bevorderen.Vergeet niet dat elke spiergroep na ten minste één dag rust opnieuw kan worden getraind, zodat de spieren kunnen worden hersteld.

Flexibele training verbetert de flexibiliteit van het lichaam door zich uit te rekken, spierspanning te verminderen en de reikwijdte van gewrichtsactiviteit te vergroten.Yoga en Prapi zijn ideale keuzes voor het versterken van flexibiliteit.

Bij het geven van flexibele training moet u langzaam elke rekactie invoeren en elke positie handhaven gedurende ten minste 15 tot 30 seconden om het maximale rekeffect te bereiken.We moeten geen pijn voelen bij het uitrekken, dus we moeten aandacht besteden aan het gehoorzamen van de aanwijzingen van het lichaam.

Ongeacht wat voor soort oefeningen, de veiligheid moet altijd eerst worden geplaatst.Vat enkele universele tips voor sportbeveiliging samen:

1. Warm altijd op en koud om spieren te bereiden en de daaropvolgende spanning te verlichten.

2. Kies de juiste sportuitrusting, zoals geschikte schoenen en comfortabele kleding.

3. Let op de bewegingshouding, die het risico op letsel aanzienlijk kan verminderen.

4. Vermijd overmatige training.Nadat je het signaal van het lichaam hebt gehoorzamen, neem je een pauze als je extreme vermoeidheid of pijn voelt.

5. Bewaar voldoende water en heb een geschikte hoeveelheid voedingsvoorziening.