Oefening is belangrijk voor het bevorderen van lichamelijke gezondheid en het handhaven van een positieve levensstijl.Ten eerste is lichaamsbeweging zeer gunstig voor de cardiovasculaire gezondheid.Door lichaamsbeweging kan de sterkte en flexibiliteit van hartspieren worden verbeterd, kan het uithoudingsvermogen van het hart worden verhoogd en wordt het risico op hartaandoeningen verminderd.Ten tweede speelt lichaamsbeweging ook een sleutelrol in de gezondheid van de bot.Matige aerobe oefening en krachttraining kunnen de botdichtheid vergroten en osteoporose en fracturen voorkomen.Bovendien helpt lichaamsbeweging ook gewichtsbeheer.Door inspanning kunt u overtollige warmte consumeren, de accumulatie van het lichaamsvet verminderen en een gezond gewicht behouden.Ten slotte heeft oefening ook een positieve invloed op de geestelijke gezondheid.Oefening kan stress vrijgeven, de secretie van endorfines in het lichaam bevorderen, helpen bij het verbeteren van de emotionele en psychologische toestand en het verminderen van angst en depressie.
Basissportkennis:
Verschillende soorten oefeningen omvatten aerobe oefeningen, krachttraining en flexibiliteitstraining.Aerobe oefening verwijst naar die oefeningen die de hartslag en ademhaling verhogen, zoals hardlopen, zwemmen en fietsen.Aerobe oefening kan de cardiopulmonale functie verbeteren, de bloedsomloop verbeteren en het uithoudingsvermogen vergroten.Power Training verwijst naar de beweging die spiersterkte en laadtolerantie verhoogt door laadtraining, zoals gewichtheffen en push -ups.Power training kan spieren verbeteren, de houding en evenwicht verbeteren en sportschade voorkomen.Flexibele training verwijst naar het bewegingsbereik en de flexibiliteit die gewrichten verhoogt door spieren uit te rekken en te ontspannen, zoals yoga en stretchen.Flexibele training kan de fysieke functie verbeteren en spierspanning en stijfheid verminderen.
Warm op en strekt zich uit voor het sporten:
Juiste warm -up en stretchen zijn erg belangrijk voor het voorbereiden van oefening, het voorkomen van schade en het verbeteren van lichaamsbeweging.Warme items verwijzen naar de lichaamstemperatuur en bloedstroom met oefenactiviteiten met lage intensiteit en bereid je voor op oefening voor het lichaam.Het opwarmen kan de cardiopulmonale functie verbeteren, spierbelasting en verstuikingen voorkomen.Gemeenschappelijke warm -upoefeningen zijn joggen, touwoverslaan en eenvoudige rekbewegingen.Stretching verwijst naar het vergroten van de reikwijdte en flexibiliteit van gewrichten door de mate van stretchspieren te regelen.Juiste rek kan het risico op spier- en ligamentschade verminderen en de inspanningsprestaties verbeteren.Het strekken moet worden uitgevoerd vóór het sporten, en het moet ontspannen en comfortabel worden gehouden om overmatig strekken of verplicht strekken te voorkomen.
Sportvoeding en vochtinname:
Bij het sporten zijn een redelijk dieet en vochtinname erg belangrijk voor het handhaven van fysieke energie en vochtbalans.Het is noodzakelijk om tijdens het sporten voldoende energie en voedingsstoffen te bieden om aan de behoeften van het lichaam te voldoen.Koolhydraat is de belangrijkste energiebron.Bovendien moet een passende hoeveelheid vitamines en mineralen worden geconsumeerd om de normale functie van het lichaam te behouden.Water is onmisbaar in lichaamsbeweging, en water moet redelijkerwijs worden aangevuld volgens de sterkte en tijdstip van inspanning om uitdroging te voorkomen en het evenwicht tussen lichaamsvloeistof te handhaven.
Oefening letselpreventie:
De methode voor het verminderen van trainingsschade omvat het formuleren van geschikte trainingsplannen, correcte selectietechnologieën en apparatuur en de juiste rust.Het is heel belangrijk om passende trainingsplannen te formuleren.Correcte keuzes voor technologie en apparatuur kunnen de trainingseffecten verbeteren en het risico op schade verminderen.Tegelijkertijd is voldoende rust ook de sleutel om schade aan het trainen te voorkomen.Rusten kan het lichaam helpen herstellen, overmatig gebruik van spieren en gewrichten vermijden en kan ook ongevallen veroorzaken die door vermoeidheid worden veroorzaakt.
Rehabilitatietraining en herstel:
In de revalidatietraining na trainingsletsels of ziekten is het erg belangrijk om het trainingsvermogen geleidelijk te herstellen, kracht en flexibiliteit te verbeteren en de voortgang van revalidatie te volgen.Revalidatietraining moet worden gepersonaliseerd volgens het type en de mate van letsel of ziekte.Geleidelijk herstellen van het trainingsvermogen kan secundaire letsel voorkomen en het aanpassingsvermogen van het lichaam geleidelijk verbeteren.Versterking van kracht en flexibiliteit kan spieren en gewrichtsstabiliteit rond het gewonde gebied versterken en het herstelproces bevorderen.Het volgen van de vooruitgang van revalidatie kan tijdig worden geëvalueerd, pas het behandelplan aan om de soepele voortgang van revalidatie te waarborgen.
